Exercițiu pentru a întări spatele cu dtsp



Antrenează- te cu greutăți! Din poziția drepți cu picioarele depărtate și vârfurile îndreptate către exterior, coboară posteriorul ca și pentru genuflexiune, însă du. Cu acest exercițiu îți vei întări și mușchii brațelor. Al treilea exercițiu eficient pentru a obține coapse mai subțiri combină genuflexiunile cu o fandare laterală, însă cu ridicarea unui picior. Repetă această mișcare de cinci ori, iar apoi odihnește- te. Pentru acest ultim exercițiu, adoptă poziția yoga numită „ poziția pisicii”. Pentru efectuarea acestui exercițiu veți avea nevoie de rola foam roller, un accesoriu fitness excelent pentru relaxarea musculară. Exercițiu pentru a întări spatele cu dtsp. Pentru a le efectua, trebuie să folosiți ceva pentru a vă opri și pentru a vă ridica în poziția de tragere a capului împotriva barei. Mi- am practicat tracțiunile negative în fiecare zi acasă, iar spatele meu a devenit din ce în ce mai puternic și mai puternic. Cele mai eficiente 17 exerciții pentru a întări partea centrală a corpului. Întindeți- vă pe saltea cu genunchii îndoiți și cu.
Vei face un număr mai mic de repetări cu. Acum pot completa două sau trei seturi de pull- up- uri cu 1- 2 repetări! Orice rutină de exerciții pentru arderea grăsimii ar trebui să includă și un antrenament cu greutăți. Cu ajutorul acesteia îți poți întări spatele și scăpa de grăsimea de pe spate. Împinge, trage și ridică Poți să- ți tonifiezi spatele cu ușurință cu mișcări simple. Stai ghemuit, cu spatele derpt și întinde lateral fiecare picior.
Apoi lasă- ți burta în jos, de parcă ai vrea să atingi podeaua cu ea. Te- ar putea interesa și: Elimină colăceii de grăsime de pe spate. Rezultatele se văd într- o lună! Dacă aștepți prea mult și faci acest exercițiu mai târziu, o să fii prea obosit pentru a- l duce la capăt cu intensitatea corectă. Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii fesieri. Pentru a obține rezultatele dorite, execută acest exercițiu de două ori pe săptămână, timp de o lună.

De ce este pe listă: Acestea sunt mai mult decât un exercițiu de spate – atinge întregul lanț posterior până la trapezii superiori – este absolut cel mai bun pentru dezvoltarea generală a spatelui. Genuflexiuni cu picioarele apropiate. În timp ce efectuați exercițiile, țineți spatele drept. Apasă mingea, pe rând, cu pingeaua, cu arcul piciorului, depresiunea tălpii și apoi călcâiul timp de 30- 60 de secunde. În acest scop, fixați un punct precis care să vă permită să păstrați vertebrele aliniate corect. Consolidați- vă mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Pentru a întări și detensiona această zonă, așază mingea pe podea și rotește talpa piciorului peste ea, aplicând o forță intermediară. În timp ce umerii sunt de obicei antrenați cu un număr de repetări mai mare, acest exercițiu se va asemăna cu împinsul din culcat. De asemenea, frânați mișcările de retur, pentru a nu brusca articulațiile, și mențineți mușchii centurii abdominale mereu încordați. Acest exercițiu îți încordează cel mai mult mușchii fundului.
Relaxează- ți spatele, iar apoi arcuiește- l în sus cât de mult poți ( exact așa cum ar face și o pisică).


Pregătiți
Se presează în piept și din spate